siema prosze o sprawdzenie czy dobrze sobie poukładałam wszyściuteńko bo zaczynam od jutra z rana no to tak: kobieta 65kg 24 x 65 = 156 1560 x 0,9 = 1404 (BMR) 1404 x 1,1 = 1544,4 kcal (tak mysle ze 1,1 styka bo w sumie tylko laze codziennie do szkoly na piechotke 40min. w szkole mam jakies 4h w tyg zajec roznych ruchowych. w domu to jak mi [...]
[...] dieta na jutro to: - 2 marsy - 1 czekolada mleczna (z tego chyba zrezygnuje bo zobaczyłem że ma aż 30g tłuszczu w 100g) - naleśniki z dżemem, powidłami - ciasto drożdzowe/piernik - sok winogronowy/wieloowocowy - ryż z kurczakiem grillowanym - tuńczyk - makrela wędzona normalnie jem grubo ponad 100g tłuszczu, tyle samo białka i około 20g wegli
Witam mam zamiar przejsc na CKD dlatego daje swoja dietke i prosze o uwagi i komentarze BTW waze 75 180cm wzrostu i chece zgubic wreszcie ten nieszczesny brzuchol:/ 1 Sniadanie: Ser Gouda 50g Kiełbasa zwyczajna: 150g (z wiadomego zrodla) Otręby pszenne : 10g Oliwa z oliwek : 15g B T W Kcal suma: 41,95 50,25 6,24 643,25 2 II Sniadanie w [...]
Robisz tak 2 gleboki odechy ,luzowanie posladkow i wlaczasz umysl i czytasz ze vladek (mam nadzieje ze sie nie obrazisz vlad) i ja robimy sobie jaja I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 oki II Śniadanie 41. Serek twarogowy homogenizowany 12,7 11 3 162 125 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. [...]
[...] z oliwek praza 1.kawa 2.biały ser 125 g +otręby 3.sałatka :mięsko/wędlina chuda/jajka na twardo+warzywa :kukurydza rzadko,pekińska,ogórek,pomidor/majonez łyżka stołowa dom 4.makrela wędzona 100g/ jajecznica z 2 jaj, orzechy włoskie trening dom 5.tuńczyk/ser biały chudy w sumie to z obliczeńmi wychodzi ze bilans ta dieta spełnia tyle ze z tym [...]
no smażyć to chciałem tylko rano, jajecznice jakąś zrobić no ale w sumie jajka moge sobie ugotować sorki za te 2 posty, ale cos sie nie pojawiało i jeszcze raz wysłałem :) chce diete zacząć od lutego, teraz zacząłem chodzić na siłke. mam troche kilo do zrzucenia :( waże 87kg na około 176cm wzrostu, brzuch mi zwisa i musze go zgubić!!!! ćwiczę [...]
witam nie pisalem tu wczesniej, poniewaz mialem problem na linii komputer <=> forum, ale na szczescie to juz przeszlosc. Quazar wysylalem Ci maile, ale wszystko wracalo, chyba masz przepelniana skrzynke. To tyle wstepu. teraz konkrety: moja waga: 118 wzrost: 185 po moich obliczeniach wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie: B: 212 T:269 W: 30 kcal [...]
powiedzcie mnie prosze czemu mnie głowa boli na ckd??? od 3 dni jem 2300-2400kalorii 1.makrela wedzona,lub jajecznica z masłem 2.sledz solony+oliwa z oliwek 3ser chudy+otreby+oliwa z oliwek 4piers kury+kapusta kiszona+oliwa z oliwek 5ser chudy w oprocz tego 75g smietenki 30% ubitej jako deser do kawy przyjmuje aspragin 5tab dzienie,magnez+b6 z [...]